ໃນຊີວິດການສຶກສາຂອງມື້ນີ້ ນັກຮຽນເປັນໄປຢູ່ຕຳຫຼວດຄະແນນ. ເຖິງຈະເປັນສິ່ງທີ່ດູໂດຍທົ່ວໄປ ກະລຸນາພັກທີ່ສັງເກດໄດ້ ລົງທີ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີบทบาทສຳຄັນໃນສະຖານະນີ້. ມີຄື່ງໃຫຍ່ຫຍັງທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດເປັນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ແຂງແຂ້ອງໃຫ້ນັກຮຽນໃນການຈັບກັບກັບຄວາມເປັນກັງວັນ? ອີງໄປເຮັດຮ່ວມກັນ.

ຄວາມຕ້ອງການທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອຸປະກອນແຈ້ວຄວາມເປັນກັງວັນທີ່ພີ້ນທີ່ໃນການສຶກສາ

ນັກສຶກສາໃນປະຈຸບັນກຳລັງໜ້າກັບຄວາມເຂົ້າແຍ່ດ້ານການສຶກສາທີ່ບໍ່ເคີຍມີมาก່ອນ ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈິດໄornyທີ່ຜ່ານມາ ຄົບວ່າ 73% ຂອງນັກຮຽນຊັ້ນມະຫາວິທະຍາลາຍ ສົງຄາມວ່າພວກເຂົາຢູ່ໃນຄວາມເຂົ້າແຍ່ຍືນຍຸ່ນ. ໃນເວລາທີ່ມີການສັງເສີງຫຼືເວລາທີ່ຕ້ອງການສຶກສາຫຼາຍ, ຕົວເລືອກທີ່ໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຄວາມເຂົ້າແຍ່ທີ່ມີມາຈາກການສຶກສາມັກຈະບໍ່ແມ່ນການເຮັດທີ່ສະເໝີ. ອິດສະຫຼະວ່າໃນຫ້ອງສັງເສີງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດການສະຫຼະໄວ້ (Meditation) ເພື່ອຫຼຸດຄວາມເຂົ້າແຍ່ໄດ້. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຮົາເຫັນວ່ານັກສຶກສາຕ້ອງການວິທີ່ບໍ່ສຸກສັນແລະສາມາດເອົາໄປໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຄວາມເຂົ້າແຍ່. ດັ່ງນັ້ນ ການຄົ້ນຫາຄຳສັບທີ່ເຊື່ອກັນວ່າ "ອຸປະກອນນ້ອຍໆເພື່ອຫຼຸດຄວາມເຂົ້າແຍ່ໃນເວລາສຶກສາ" ຫຼື "ອຸປະກອນຈັດກັບຄວາມເຂົ້າແຍ່ທີ່ສາມາດເອົາໄປໃນປ່ອງໄດ້" ໄດ້ເປັນສິ່ງທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍຂຶ້ນ. ມະນຸດທັງໝົດກຳລັງຄົ້ນຫາສິ່ງທີ່ສາມາດຫຼຸດຄວາມເຂົ້າແຍ່ໄດ້ທຸກເວລາ.

塬ລະບົບວິທະຍາศาสາທີ່ຢູ່เบັ້ນຫຼັງການຫຼຸດຄວາມເຂົ້າແຍ່ໂດຍການເຄື່ອນໄຫວ

ແມ່ນຫົວຂໍ້ໃນເລື່ອງທີ່ວ່າ ອັງການທີ່ບິດໄດ້ສະຫຼະສະຫຼຸ່ມ (squeezeable keychains) ມັນຊ່ວຍໃຫ້ປຸກຄວາມເສີຍຫຼັງໄດ້ແນວໃດ? ການຄົ້ນຄວ້າໂດຍພາຍໃນສາການ (Neuroscience) ໄດ້ພົບວ່າ ອັງການທີ່ມີການເຄືກັບມືທີ່ຖືກຕັ້ງຄ່າຈະໄດ້ເປີດເສັ້ນສະຫຼະ (somatosensory cortex) ຂອງເສື່ອງ. ດ້ວຍການໃຊ້ມັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ 90 ນາທີ່, ມັນຈະສຳເລັດໃຫ້ເສື່ອງຜົນລົງ (dopamine), ທີ່ເປັນສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນເປັນສຸຂະແລະຫຼຸ່ມ. ການປຸກຄວາມເສີຍຫຼັງດ້ວຍການສຶງສັງ (touch) ເປັນການເປັນໄປທີ່ເປັນຄົນເຊື່ອກັບອຸປະກອນປຸກຄວາມເສີຍຫຼັງທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກ່ອນ, ເຊັ່ນ ອັງການ (stress stones) ແລະ fidget spinners, ແຕ່ອັງການທີ່ບິດໄດ້ສະຫຼະສະຫຼຸ່ມ (squeezeable keychains) ເປັນການເຄືກັບທີ່ສົງເສີງ. ຕົ້ນທີ່ນີ້, ຜູ້ຮຽນຫຼາຍຄົນຈະເລືອກອຸປະກອນປຸກຄວາມເສີຍຫຼັງທີ່ມີຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງວິທະຍາສາດແລະເປັນການເປັນໄປ, ເຊັ່ນ "ອຸປະກອນປຸກຄວາມເສີຍຫຼັງທີ່ມີຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງວິທະຍາສາດ" ແລະ "ອຸປະກອນນ້ອຍທີ່ສາມາດໃຊ້ໃນຫ້ອງຮຽນ". ອັງການທີ່ບິດໄດ້ສະຫຼະສະຫຼຸ່ມ (squeezeable keychains) ເປັນການເປັນໄປທີ່ສົງເສີງ.

ຄຸນລັກສະນະຫຼັກຂອງອຸປະກອນປຸກຄວາມເສີຍຫຼັງທີ່ມີຄວາມສຳເລັດ

ເນື່ອງຈາກວ່າແຫວນກະປຸ按钮ທີ່ສົ່ງໄສໄດ້ມີຄວາມໃຊ້ເປັນຍ່າຍ, ການລັບຂໍ້ເປັນພິเศດຂອງແຫວນກະປຸທີ່ຊ່ວຍລົບຄວາມເສຍໃຈທີ່ດີແມ່ນຫຍັງ? ສຳລັບນັກຮຽນ,ມີສາມສ່ວນທີ່ສຳຄັນเปັນພິเศດ. ຕົ້ນຫນ້າ, ໃນເວລາທີ່ສັງເສີງ,ມັນຕ້ອງເຮັດວຽກຢ່າງຫຼັງແລະບໍ່ສັງເສີງເພື່ອບໍ່ໄດ້ຮັບການຮ້າຍແຫຼງ. ຕົ້ນທຸລະ, ມັນຄວນຖືກອອກແບບໂດຍເນື່ອງຈາກວ່າເຖິງແມ່ນເຈົ້າຈາກແລະສົ່ງໄສມັນເປັນເວລາຍາວ, ທ່ານບໍ່ຈະຮູ້ສຶກເບິ່ງ. ອັນສຸດທ້າຍ, ບັນຫາຄວນເປັນຄວາມແຂງແຂງພຽງພໍ່ເພື່ອກັບຄວາມເປັນມື້ໆຂອງມັນຫຼັງຈາກຖືກສົ່ງໄສກວ່າ 10,000 ຄັ້ງ. ອີງຈາກຄຳຄົ້ນຫາທີ່ນິຍົມ, ພາຍໃນ "ເຄື່ອງเลີ່ມທີ່ບໍ່ສັງເສີງທີ່ສາມາດໃຊ້ໃນສາຍສິບ" ແລະ "ສິນຄ້າທີ່ສົ່ງໄສໄດ້ທີ່ເປັນຄວາມແຂງແຂງ", ພວກເຮົາສາມາດເຫັນໄດ້ວ່ານັກຮຽນມີຄວາມສົງສະຫຼາຍທີ່ຈະມີຄວາມສຳຄັນ. ບໍ່ມີສິ່ງອື່ນ, ນັບຈາກນັ້ນມີເສັ້ນສິລິໂຄນທີ່ມີຄວາມໜ້າ, ແລະພິ້ນໜ້າຂອງມັນສາມາດປ່ຽນອຸນຫະພູມຕາມຄວາມແຂງຂອງຜູ້ໃຊ້, ເພື່ອໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອີງໄປຫຼາຍ.

ຄວາມປະສົມປະສານຫຼາຍກວ່າການລົບຄວາມເສຍໃຈ

ກາຍຸ່ທີ່ບົດໄດ້ບໍ່ແມ່ນເພື່ອຂົດຄວາມເປັນຫຼັງສະເໜີ; ມັນຍັງມີຜົນລຳເຫັນອື່ນໆທີ່ບໍ່ຄົບຄວາມ. 62% ຂອງຜູ້ໃຊ້ກ່າວວ່າ ຖ້າເລີ່ມເລີນກັບອົງປະກອບຂົດຄວາມເປັນຫຼັງສະເໜີນີ້ ເວລາທີ່ກຳລັງຟັງການສືບສາ, ລູກສານສາມາດສັງເສີມຄວາມສັງຄົມໄດ້ດີກວ່າ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ ການຄົ້ນຫາຄື "ອົງປະກອບຊ່ວຍເຫຼືອສໍາລັບນັກຮຽນທີ່ມີADHD" ແລະ "ອົງປະກອບກາຍຸ່ທີ່ສໍາລັບການສັງຄົມ" ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ. ບາງຄັນກາຍຸ່ທີ່ບົດໄດ້ມີເນື້ອສະພາບພິເສດຢູ່ພື້ນໜ້າ, ແລະ ຜູ້ໃຊ້ເຫັນວ່າມັນເປັນ "ຫົວໜ້າທີ່ສາມາດສັບສົງໄດ້". ທີ່ເປັນການເປີດເສີມຄວາມຈິດຈໍາຂອງເນື້ອເນິ້ນ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຈິດຈໍາແຂງຂຶ້ນ. ເວລາສຶກສາ, ປິ້ນມັນໃນເວລາທີ່ກຳລັງຈິດຈໍາຄວາມຮູ້, ອາດຈະໄດ້ຜົນລຳເຫັນສອງເທື່ອໂດຍການເຮັດເທື່ອເຄີຍ.

ການເລືອກແບບອົງປະກອບທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມຄວາມຕ້ອງກາຍສ່ວນบຸກຄົນ

ມີສະຖານະການຂອງລູກຄ້າຫົວທີ່ບິນໄດ້ເກີນ 140 ສະຖານະທີ່ຕ່າງກັນໃນຊ້າຍ. ດັ່ງນັ້ນ ພວກເຮົາຈຳເປັນເລືອກແນວໃດ? ເຫັນດັ່ງນັ້ນ ມີຫຼາຍປົ້ນປຶນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງເລືອກ. ຄວາມໃຫຍ່ຂອງມືແມ່ນສຳຄັນເພາະວ່າ ການວັດແທກຂອງສິນຄ້າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຈາກ 4 cm ຫາ 8 cm, ແລະ ທ່ານຕ້ອງເລືອກສິ່ງທີ່ເປັນຄວາມສະບາຍໃນການຖຸ່. ທ່ານຍັງຕ້ອງກວດສອບຄວາມຕໍ່ຕ້ອງກັບການຖຸ່, ທີ່ທົ່ວໄປວັດແທກໃນປອນຕໍ່ເນື່ອງ (PSI). ອີກສິ່ງໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນແມ່ນເນື້ອ້າງຂອງພື້ນໜ້າ. ຈາກການວິເຄາະການຄົ້ນຫາ, ພວກເຮົາສາມາດເຫັນວ່າຄົນເປັນຈຳນວນຫຼາຍກຳລັງສົງສຽງກັບ "ສິນຄ້ານ້ອຍທີ່ສາມາດແກ້ໄຂຄວາມແຂງຂອງການຖຸ່ໂດຍຕົວເອງ" ແລະ "ສິນຄ້າຜົນລົງທີ່ສຳລັບການສືບສາກັບການປ້ອງກັນເຊື້ອເປັນພິเศດ". ລ່າສຸດ, ມີລູກແຮງໃໝ່ຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນ ລູກແຮງທີ່ມີສີຫຼັງຄືນ, ທີ່ສະຫຼາຍໃນການໃຊ້ງາມ; ແລະ ລູກແຮງທີ່ມີຫ້ອງນ້ອຍ, ທີ່ສາມາດໃຊ້ເກັບເຄື່ອງກຳຈັດສຽງຫຼັງຄືນ ຫຼື ອາຫານເຫດການ, ໃຫ້ຄວາມສະເໜີຫຼາຍ.

ການສຳເລັດຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດໆຜ່ານການໃຊ້ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງ

ຫຼັງຈາກເລືອກແຄຣັນຂຶ້ນມືທີ່ບູ້ໄດ້, ມັນຍັງມີເทືກສາການໃຊ້. ຜົນລົງທີ່ດີພິเศษຈະເกີດຂື້ນຖ້າທ່ານຮວມການບູ້5ນາທີ່ກັບການລົງຄວາມເສຍໃຈ. ການສຶກສາລິນິກໄດ້ສະແດງວ່າວິທີນີ້ສາມາດຫຼຸດລົງຄອ.ravel ຄົນ 31%, ແລະ cortisol ແມ່ນເຫຼົ້າທີ່ມີຄວາມສຳພັນຢ່າງຊິດກັບຄວາມເສຍໃຈ. ນັກສຶກສາຫຼາຍຄົນທີ່ສຶກສາໃນຄືນຍັງຮວມກັບເຄື່ອງມືຫຼຸດຄວາມເສຍໃຈກັບການແຫຼັງຫຼຸດ, ເຊິ່ງແມ່ນເຫດຜົນທີ່ "ແຄຣັນຫຼຸດຄວາມເສຍໃຈທີ່ມີຫຼິ້ນ" ແມ່ນຄົງຄຸນ. ຕື່ມາ, ການປົກປ້ອງທີ່ຖືກຕ້ອງຍັງສຳຄັນຫຼາຍ. ສະນັ້ນ 2023, ການຄົ້ນຫາ "ແຄຣັນທີ່ສຶກສົມ" ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ 220%, ບຳ Mellon ທີ່ຄົນເປັນຈຳນວນຫຼາຍກຳລັງສັງຄາຍກັບຄວາມສີ່. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ມັກຖືຢູ່ມື, ມັນສາມາດໃຊ້ໄດ້ດ້ວຍຄວາມສະຫຼຸບສະຫຼວນຖ້າມັນສີ່ແລະຫົວໜ້າ.